抑郁症患者的自述：
抑郁的时候我会觉得整个世界都是黑暗的，社会和人都让我感到害怕，没有安全感，不被理解，会不停的想自杀的方法，考虑弊端，我活着很痛苦，可却怕死了之后亲人伤心，外界的评论，感觉一直都是一个人奋斗，没有能真正倾诉心事的人，不想麻烦别人，不想再收到任何嘲讽辱骂，对任何事情都有深深的无力感。
发病期过去又会觉得生活没有那么糟，我不该这么颓废，自己应该好起来，甚至不理解自己怎么会痛苦成那个样子，好像完全置身事外，会后悔发病时的所为所想，知道应该马上学习做些有意义的事，可却没办法付诸行动。
这两种状态总是不停的反复循环出现，周期可能是几个小时，也可能是几天，不停的让我否定之前的自己，我却对这些无能为力，只能感受着它们轮流侵蚀着我，没有尽头的侵蚀着我。
长期抑郁症想死的，基本都会说出口，不说而死的，则是短期冲动型。
抑郁症会对整个世界的失望，长期抑郁症的，有导火索，但是多已经随着时间流逝而模糊不清(不再重要)，而仅仅停留在对世界的拒绝上。短期的会慢慢走出来(可能是用死亡)。
如果不是真的特别重要的人，或者自己不是真的特别友善，有长期战斗的准备、智慧的视角和策略的话，对抑郁症患者的帮助要适可而止，互不影响，不要让对方形成依赖，避免最终彼此受伤。
有时候就是一句简单的理解的话，一个简单的笑容，避免长谈，避免他视，普通对待，避免过分温柔。长期抑郁症患者，很容易对自己的状态形成依赖，以此将自己与世界隔开。
抑郁症的自我调节的方法
1、首先，规避导致你抑郁的根源
生活、学习、人际压力，糟糕的外部环境，因为某事而长期自责、焦虑、失望、惊惧，什么原因导致你抑郁，你自己肯定可以梳理清楚，找到你抑郁的根源，尽最大努力将其从你的生活中剔除。
2、规律生活作息，养成良好健身习惯
精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。
3、交流、沟通，融入外在世界
如果你做一个调查就会发现，抑郁的人大多数是内向的，他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流，其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题，沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。
4、尝试冥想
网上关于如何冥想的方法有很多，这里不赘述了。主旨即在百无聊赖之余，失眠之时，避免胡思乱想，取代之模拟一个可以让自己放松场景，有利于稳定大脑机能。
5、根据状态重新定位、悦纳自己
抑郁之后一个显著的变化就是，自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状，你要及时适应自己的方面的变化。
学习、工作、生活你都会感到力不从心，这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己，也不要总是拿以前的自己和现在比较，量力而行，尽力而为，做到无愧于心就够了。
